1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - zdjęcia nie ma, wiadomo jak każdy wygląda gdy ma dopięte wszystko na ostatni guzik, a później wyjazd do pracy, kilka imprez i lata cwiczen biorą w łep, bardzo niski bf, ektomorfik 2) wiek 25 3) waga/wzrost - 185 / 80 4) staż treningowy - +3 lata 5) cel [...]
Przede wszystkim zacznij ćwiczyć całe ciało, ćwiczenie samych pompek nie da Ci za dużych rezultatów. Rozumiem, że chcesz wykonywać coraz to więcej pompek, ale powiedz - tak tylko dla liczby powtórzeń czy w celu rozbudowania mięśni ?? Jeżeli to pierwsze - odstępy maxymalnie dwuminutowe, wydaje mi się że ten sposób będzie najlepszym rozwiązaniem: [...]
Dokładnie. To posiłki powinny być dopasowane do Twojego trybu dnia - nie odwrotnie. Istotny jest całokształt diety (ilość kalorii, jakość żywienia, podział makro i.t.d) Mogą to być zarówno 3 jak i 5 posiłków.
Wiek : 22 Waga : 75,5 kg Wzrost : 186 cm Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa: 85cm Obwód klaty: 94 Obwód uda: 34 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): - Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: jazda na rowerze Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - [...]
190 cm wzrostu / 73 kg wagi 24 lata Półtora miesiąca na siłowni. Parę lat temu też miałem kilka podejść ale poszło w zapomnienie Moim celem jest zwiększenie masy mięsniowej W przeszłości suplementów nie stosowałem nigdy Finanse to na obecną chwilę +/- 150 złoty A jeżeli chodzi o rozkład w diecie to średnio na posiłek ( jem 5 dziennie )to wygląda [...]
Ile miałbym obniżyć ? Wiele się nie da ponieważ znowu przeskocze pozostałe wartości. Jedyne co moge zrobić to chyba orzeszki kosztem 50g ryzu/kaszy. Wtedy wyglądałoby 168,5 g B 412,3 g W 107,2 g T
Wiek :16 Waga :56 Wzrost :175 Staż treningowy:1,5 roku Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :nic Stan zdrowia:bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]
Czy 2250kcal przy mojej wadze 77kg na redukcji juz dobrze wygląda? B: 2,3 T:1 WW:2.5 bo tydzien jechałem na 2000kcal i waga spadła 1.5kg ale jak patrze w lustro to tłuszcz nic nie spadł.... dlaczego tak, bo za mało kcal było? to skad ta waga poszła jak nie z tłuszczu?
B: 2,3 T:1 WW:2.5 daj bialko z 2,5g na KMC i obserwuj ew.potem wegle koryguj!!
Kalorii dokładnie nie liczę. W tej chwili jest to ok 2800kcal, gdzie B 1,8 T 1,0 i WW 1,5. Przez pierwszy miesiąc nie schudłem ani trochę, nawet przybyło kg. Od dwóch miesięcy jednak obserwuje spadek ok. 1kg tygodniowo. Zakres ćwiczeń 3x w tygodniu delikatny trening siłowy (delikatny bo przy mojej otyłości lekarz w ogóle odradzał trening siłowy). [...]
ale nic nie wiemy (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ [...]
Kontuzjogenny Łap linka http://www.sfd.pl/%5BFAQ%5D_TECHNIKALIA_%C4%86WICZE%C5%83_SI%C5%81OWYCH-t522241-s23.html Trzeci post na stronie, wkleję tutaj cytat: Pytanie... RemyLogan 1) przysiad na jednej nodze (ale nie tzw. pistolet) - warto sie w to bawic? Na t-nation czytalem art, w ktorym napisali, ze glowne zalety to to, ze nie obciaza kregoslupa [...]
Ponad 40 lekkoatletów - 20 kobiet i 23 mężczyzn uzyskało już dwukrotnie minima PZLA na 15. mistrzostwa świata w Pekinie (22-30 sierpnia). Zawodnicy z minimum PZLA (w nawiasach) na 15. mistrzostwa świata w lekkoatletyce w Pekinie (22-30 sierpnia) - stan na 16 lipca: K O B I E T Y 100 m (11,30) Ewa Swoboda (UKS Czwórka Żory) Marika Popowicz (CWZS [...]
Cel masa waga 70kg. B- 2,2=154 W- 5,9=413 T- 1,4=98 kcal-3150 A czym moge zastapic ten chleb przed treningiem?
Wszystko podalem wyrzej. Cel masa waga 70kg. B- 2,2=154 W- 5,9=413 T- 1,4=98 kcal-3150
Ustalone zapotrzebowanie 2700kcl b-2,2 (roślinne + zwierzęce) w-6,5 (myślę że mnie będzię za dużo ) t-1,3 /zejdz nizej z węglami, tluszcz tez mozesz lekko obciąc Śniadanie : 1.Owsiane 2.Białko WPC 3.Orzechy włoskie 4.rodzynki 2Sniadyanie : 1.Razowy 2.Piers 3.Warzywa masło Przed treningowy: 1.Ryz brazowy 2.Piers/ryba/schab 3.warzywa [...]
Ok więc zrobię tak : 1 DAA piszę na opakowaniu zeby brać 4 capsy po 1650 mg czyli 6.6g ale wy piszecie, że 3g przed snem więc będę brał 2 capsy przed snem. 2 ZMA- na opakowaniu piszę 1 tab 3 razy dziennie, ale kolega napisał mi, że tez przed snem więc będzie ok jak wezmę 3x cap przed snem razem z DAA?? 3 E-Block 1 cap 3x dziennie więc zrobię to [...]
Wielkie dzieki za link bardzo mi pomogles Powiedzcie czy to sa dobre proporcje i juz ukladam diete WW-332g=1330 KCAL B-210g=836 KCAL T-178g=1602 KCAL 2,2g Bialka na 1kg 3,5g Wegli na 1kg 1,8g Tluszczu na 1kg Lacznie wyszlo mi 3768 KCAL Zmieniony przez - ZiomGda w dniu 2008-02-21 17:32:54
Wiek: 23 Waga: 72 Wzrost: 172 Obwód ramienia: 38 Obwód klatki: 105 Obwód uda: 60 Obwód talii: 80 Staż na siłowni: 2 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): B: 2,5g/kg masy ciała, WW: 5g/kg mc, T: 1g/kg mc Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: - Opisz swój plan treningowy: trening siłowy Cel cyklu: nabranie 5-6 kg [...]
no masz podstawowy cykl , z ktorego mozna wycignac bardzo duzo moja propozycja witaminy do sniadania o-3: 2-3 kaps dziennie po posiilku carbo mozesz sobie brac 0.8g/kg wagi ciala po treningu co do krety dzien T: rano na czczo porcja ~9g (3.5 miarki plaskiej - chyba ,ze sie cos zmienilo) cell pumpa, taka sama przed trneingieim , po treningu 5g mono [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
